Ztuhlý krk nemusí znamenat, že sedíte celý život špatně. Někdy se ozývá po dlouhé době v jedné poloze; jindy souvisí se spánkem nebo jiným problémem. Začněte tím, že si projdete den od prvního e-mailu po poslední pohled do telefonu. Hledejte chvíle, kdy můžete změnit polohu a ubrat nepohodlí.
Ráno: připravte si pracovní místo
Klávesnici a myš mějte v pohodlném dosahu a obrazovku natočte před sebe. Pokud pracujete s notebookem u kuchyňského stolu, zkuste oddělit výšku obrazovky od polohy rukou pomocí stojanu a samostatné klávesnice. Praktické zásady najdete v doporučení HSE k pracovnímu místu.
Úprava nemusí být drahá ani definitivní. Nejprve si všimněte, k čemu se natahujete a kdy zvedáte ramena. Přesuňte jednu věc a během práce zhodnoťte, zda je změna příjemná.
Během práce: přestávka nemusí být další obrazovka
HSE doporučuje přerušovat dlouhé úseky práce u monitoru přestávkami nebo změnou činnosti. Krátkou pauzu zkuste spojit s běžnou událostí: po odeslání delšího e-mailu dojít pro vodu, po hovoru se projít po místnosti. Vlastní připomínka bývá užitečnější než plán, na který při práci zapomenete.
Podrobnosti k přestávkám shrnuje příručka HSE pro práci s obrazovkami. Praktický cíl je prostý: aby celý pracovní blok neproběhl bez změny polohy.
Večer: najděte pohodlné místo i pro telefon
Zkuste se opřít a podepřít předloktí, aby bylo pohodlné držet telefon výše. Jakmile vás poloha unaví, změňte ji nebo telefon odložte. Není nutné hlídat každý centimetr předklonu; důležité je vnímat pohodlí a nezůstávat bez pohybu.
U krku se vyhněte prudkým manipulacím. Pokud si nejste jistí vhodným cvičením, podívejte se na ukázky fyzioterapeutů CSP nebo se poraďte osobně. Přetrvávající bolest či neurologické příznaky neřešte pouze změnou pracovního stolu.
Pro klidnější závěr dne
Pro krátký odpočinek můžete zvážit masážní polštář Avoria™ s teplem a vibracemi, vždy podle návodu a s ohledem na svůj zdravotní stav. Pomůcka nenahrazuje pravidelný pohyb ani vyšetření příčiny bolesti. Navázat můžete článkem o předsunuté hlavě a každodenních návycích.
Článek má informativní charakter a nenahrazuje individuální vyšetření.