Bolest beder se večer často připomene právě ve chvíli, kdy si chcete odpočinout. Jedna správná poloha pro všechny neexistuje. Začít můžete malou změnou: upravit oporu nohou a vyzkoušet, ve které poloze se vám leží pohodlněji. Není potřeba nutit tělo do pozice, která bolest zvyšuje.
Na boku: opora mezi koleny
Lehněte si na bok, nohy lehce pokrčte a mezi kolena vložte běžný polštář. Podle Mayo Clinic taková opora pomáhá srovnat pánev, kyčle a páteř. Nemusíte se pevně schoulit do klubíčka. Hledejte uvolněnou polohu a výšku opory přizpůsobte pohodlí.
Na zádech: polštář pod kolena
Pokud raději ležíte na zádech, zkuste podepřít kolena. Tím můžete odlehčit zádovým svalům a zachovat přirozené zakřivení beder. Polštář pod hlavou by měl pohodlně podpírat také krk. Kdo jinak než na břiše neusne, může zkusit tenkou oporu pod pánev a spodní část břicha. Tyto možnosti popisuje Mayo Clinic ve svém přehledu spánkových poloh.
Vyzkoušejte jednu změnu najednou
Dnes večer nemusíte objednávat novou matraci ani předělávat celou ložnici. Připravte si jeden obyčejný polštář navíc a zvolte úpravu podle polohy, ve které přirozeně usínáte. Ráno si poznamenejte, zda se vám usínalo snadněji a co vás během noci budilo. Jde o hledání pohodlí, ne o test, který musíte zvládnout.
Bolest, která se zhoršuje, není důvod pokračovat v nepříjemné poloze. Přes den se podle možností věnujte běžným činnostem; dlouhé ležení není obvyklým řešením nespecifické bolesti zad.
Kdy už změna polštáře nestačí
Pokud bolest přetrvává několik týdnů, omezuje běžný život nebo je horší v noci, domluvte si vyšetření. Nové potíže s močením, ztráta citlivosti v rozkroku nebo slabost obou nohou vyžadují okamžitou lékařskou pomoc. Přehled varovných příznaků uvádí NHS: bolest zad.
Večerní pohodlí i pro krk
Pokud vás vedle beder trápí také napětí v krku, můžete si prohlédnout masážní polštář Avoria™. Je určený pro oblast krku, nikoli jako léčba bolesti beder nebo náhrada spacího polštáře. Při používání se řiďte návodem.
Článek má informativní charakter a nenahrazuje individuální vyšetření.